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Se sei un uomo, trova l'equivalente maschile. Appendi dei vestiti speciali alla porta della tua camera da letto.

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Quando raggiungerai la meta e potrai indossarli, senza doverli appendere di nuovo, come ti sentirai? La risposta è: incredibilmente bene.

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Se da un lato avere sempre di fronte questo capo di abbigliamento non è piacevole, impegnarti per evitare di arrivare al punto di indossarlo ti farà sentire meglio. Parla dei tuoi piani con familiari, coinquilini e amici. Se hai prestato attenzione, avrai notato che tanti punti di questo articolo ti richiedono una certa responsabilizzazione.

8 mosse per rimanere motivati durante la dieta

Condividere il programma con la tua cerchia sociale è un metodo infallibile per diventare più responsabile. Se i tuoi amici non sanno cosa hai in mente, non possono ricordare le tue ristrettezze alimentari quando andate a cena fuori. Se ne sono a conoscenza, possono aiutarti.

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Dirlo alle persone che vivono sotto il tuo stesso tetto è assolutamente fondamentale. Possono aiutarti a rispettare le tue decisioni alimentari e tenere alla larga le tentazioni. Magari potrebbero anche finire per unirsi a te!

Come aiutare i bambini a perdere peso

Leggi libri, blog e storie di successo. Alcuni di questi racconti potrebbero anche toccarti profondamente.

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Stabilisci un sistema a premi. Gli esseri umani si sono evoluti abbastanza da potersi "addestrare" da soli, ma non tanto da saper resistere alla manipolazione di certi trucchetti mentali.

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  • Ci sono tutti i tipi di aspetti del nostro lavoro e delle nostre vite personali che riteniamo necessitino di motivazione, ed è comune che le persone lottino per mantenere lo slancio della motivazione. Quando ci esercitiamo, i nostri corpi producono sostanze chimiche chiamate endorfine che attenuano i sentimenti di dolore e scatenano sentimenti di euforia.
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  • Nei tre giorni successivi, la tua vita gira intorno a insalate, jogging e barrette proteiche. Che cosa è successo?

Imposta un sistema di ricompense che faccia al caso tuo e potrai plasmare il cervello a tuo piacimento. Qualcuno preferisce concepire un sistema a punti.

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Per ogni buona decisione che sia in ambito alimentare o sportivoottieni un punto. Una volta raggiunticoncediti un premio di tuo gradimento come un massaggio o un giro al centro commerciale [6].

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Qualcuno preferisce ripagare i propri progressi con del denaro. Ogni volta che ottieni buoni risultati, conserva dei soldi in un barattolo.

Come assottigliare le ossa del viso

Li userai per premiarti, qualunque gratificazione tu abbia scelto. Non devi pensare solo a un premio finale.

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Determinane uno per varie soglie. Puoi gratificarti dopo una certa quantità di chilometri corsi, calorie bruciate, chili persi o giornate trascorse senza mollare.

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Devono essere costanti per non perdere di vista l'obiettivo. Elabora un sistema di punizioni.

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La scusa? Dirsi che in ogni caso, con le feste che arriveranno tra un mese, tanto vale approfittarne per rilassarsi completamente, e che poi prenderete le decisioni migliori in gennaio come ogni anno.

Come Rimanere Motivato a Perdere Peso: 21 Passaggi

Un pasto gourmand alla settimana, scegliendo quello che preferite: per esempio una fonduta, una raclette, una pierrade, con carne cotta su pietra e condita con le salsine più golose.

Indipendentemente dal piatto, servitelo sempre accompagnato con verdure cotte a vapore o crude, che sostituiranno le patate e il pane.

Come perdere 10 chili in una notte da leoni

Resterai comunque attivo. Poi, quando tornerai in palestra, sarà molto meglio perché ti sarai preso una pausa il giorno prima.

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Ti sentirai rinvigorito e pieno di energie rinnovate. Il cross training è una grande idea. In pratica il concetto è quello di fare tanti tipi diversi di workout.

Non solo ti mantiene mentalmente nel gioco, ma ti mette anche in equilibrio. Correre e basta non ti fa tornare in forma, né lo fa solo il training di forza.

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Fare cross training significa che sarai pronto a tutto. Usa delle foto. A volte abbiamo bisogno di piccoli promemoria del perché stiamo facendo quello che stiamo facendo, e le immagini possono aiutarci bene.

Come Restare in Forma anche in Inverno

Procuratene alcune e appendile nel tuo ufficio o in cucina o tienile sulla scrivania. Che tipo di fotografie? Buona domanda! Ci sono due maniere di pensare a questo: Trova delle vecchie foto di te stesso che ti ricordino quale vuoi che sia il tuo aspetto.

Come padroneggiare la mente per perdere peso

Sapere che una volta eri in forma ti permette di sapere che puoi recuperare quello stato! Trova immagini di altre persone delle quali vuoi emulare i corpi.

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Che sia una lezione o una 5k, partecipa. Avere una qualche attività concreta da fare o per cui lavorare ti mantiene allenato e ti disciplina.

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Alcuni dei maggiori deterrenti che frenano la perdita di peso sono le aspettative irragionevoli. Se punti a traguardi irrealistici o impossibili da raggiungere, sarai più propenso a essere frustrato, non motivato.

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Parla con il tuo dottore o con un professionista del settore come un allenatore prima di intraprendere il cammino per trovare un peso realistico e sano per la tua altezza ed età.

Puoi aspettarti di perdere in maniera sicura fino a 1 kg alla settimana.

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Sebbene possa non sembrare tanto al principio, i chili si sommano con il passare del tempo. Un dimagrimento sicuro e sano si verifica a lungo termine e un programma realistico ti aiuterà a stabilire i tuoi obiettivi di conseguenza.

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Prova ad aggiungere i ceci alla tua insalata, a cucinare delle lenticchie nel fornello o mescolare i fagioli neri in una frittata Tex-Mex. Dormi almeno 9 ore.

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Nello studio, uomini e donne seguivano una dieta a calorie controllate. Dopo 14 giorni di sonno da 5 e 9 ore ogni notte, entrambi i gruppi hanno perso circa 3 KGma quelli che hanno dormito di più hanno perso il doppio di grassi rispetto a quelli che non dormivano molto.

Alimenti neutri : fanno parte di questa categoria i condimenti come olio o burro, alcune verdure come quelle contenute nel minestrone cioè carote, zucchine, melanzane, broccoli, spinaci, come rimanere motivati ​​a perdere peso in inverno funghi, i fagiolini, i formaggi grassi e il latte intero Gli abbinamenti tra gli alimenti Sulla base della teoria dei tempi di digestione degli alimenti la dieta dissociata prevede alcune regole molto rigide e ben precise da seguire: Gli alimenti acidi essenzialmente le proteine: carne, pesce, formaggi, uova non vanno mai assunti in concomitanza con alimenti alcalini essenzialmente i carboidrati: pasta, pane, patate.

Schema base di una dieta settimanale - per donne e per uomini - con consigli e indicazioni utili che aiutano a ottenere una pancia piatta in un tempo.

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Come rimanere motivati

Siamo entrati nel periodo invernale, e con noi anche la nostra alimentazione! Tanti saluti alle insalate miste e rinfrescanti, alle belle macedonie di frutti colorati. Accogliamo invece le zuppe cremose, i gratin, le fondute… Tutti piatti che scaldano, ma che al contempo ci fanno prendere qualche chilo ogni inverno, che poi dovremo impegnarci a perdere prima della bella stagione.

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Come ogni anno! Ed ecco la Top Five delle regole per perdere peso prima dei mesi invernali. La notte che cala più rapidamente, il freddo, il maltempo… Le scuse sono più numerose, in questa stagione.

Risultato: si ingeriscono più calorie di quelle che si consumano, ed ecco che si insediano i primi chili in più.

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Un pasto gourmand alla settimana, scegliendo quello che preferite: per esempio una fonduta, una raclette, una pierrade, con carne cotta su pietra e condita con le salsine più golose. Indipendentemente dal piatto, servitelo sempre accompagnato con verdure cotte a vapore o crude, che sostituiranno le patate e il pane.

Leggi anche: Come usare i semi di canapa per dimagrire.

Inoltre i bei ricchi piatti invernali non forniscono abbastanza antiossidanti e vitamine. Come risultato, le malattie tipiche della brutta stagione si susseguono, e si è troppo sfiniti per muoversi e perdere peso.

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Doparsi con frutta e verdura di stagione! E non esitate ad assaggiare quelli che ancora non conoscete.

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Iniziate sempre i pasti con una zuppa di legumi fatta in casa. Ricca di vitamine, minerali e fibre, vi permetterà di saziarvi prima di attaccare il resto della cena.

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Un calo di energia, poca luce e carenza di vitamina D… I nostri ritmi biologici rallentano, e il morale pure! Come restare motivati se le giornate sono scandite dalla pioggia, dal grigiore, dalla notte che scende rapida?

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Che si tratti di un gruppo di amici per continuare a fare jogging o altre attività sportive, oppure un social come la nostra pagina facebook, o ancora un coaching personalizzato come il programma BootCamp, ognuno troverà la soluzione ideale per dare slancio alle proprie motivazioni!

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Come Restare in Forma anche in Inverno

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