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La quarta regola è di evitare gli abbinamenti scorretti. Spesso si abbinano due cibi che, per il fatto di richiedere processi digestivi differenti, finiscono col creare problemi.

Alimentazione per bambini che fanno sport, indicazioni e consigli

Condividi questo articolo! Scritto da: Maurizio Tommasini.

Ma soprattutto per educarlo a mangiare in modo vincente, perché sano. Vuoi aiutare il tuo baby-calciatore ad avere l'energia giusta.

Maurizio Tommasini, Biologo Nutrizionista, si occupa di alimentazione, dieta e attività fisica, con servizio di consulenza diretta nei propri studi.

Svolge da alimentazione per calciatori bambini attività di divulgazione su temi legati a nutrizione, salute e benessere, sul web e altri media.

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Vediamo una semplice proposta con alcuni esempo per colazione, pranzo e cena. Alternativa : fette biscottate preferibilmente integrali e in aggiunta i soliti frullati di frutta e o verdura.

La frutta fresca e la verdura sono preferibili, in quanto mantengono tutte alimentazione per calciatori bambini loro proprietà nutritive. Il primo appesantisce la digestione mentre il secondo alterà i meccanismi di assimilazione dei nutrienti, sfasando il metabolismo dell'atleta e peggiorandone le prestazioni.

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Quando il fabbisogno di energia aumenta, nel bambino che fa sport. I bambini hanno necessità energetiche differenti per sesso, età, peso e ovviamente livelli di attività fisica e sport. Spuntino di metà mattina:.

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Le indicazioni non prevedono quantità di alimenti perché tale misura varia rispetto a sesso, età e condizione fisica di bambini e adolescenti. Occorrono circa 60 minuti per i carboidrati, per le proteine, 3 ore per i grassi.

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La mattina abbiamo tutti frettasia genitori che figli. Se ci svegliamo tardi saremo sempre di corsa, meglio svegliarsi 20 minuti prima e fare con calma. Bastano pochi minuti per preparare una colazione corretta che potrebbe alimentazione per calciatori bambini alternando settimanalmente.

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La prima alimentazione per calciatori bambini diventa ancora più fondamentale nel giorno della partita e dovrebbe coprire da sola un quarto delle scorte energetiche della giornata. Un elemento essenziale che non dovrebbe mai mancare nella prima colazione è il latte che ha molti elementi essenziali per la crescita come calcio, fosforo e potassio.

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Lo sappiamo tutti : ai ragazzi difficilmente piace la verdura e in molti casi anche la frutta. Diamo alimentazione per calciatori bambini buon esempio, mangiamo anche noi adulti verdura e frutta ai pasti proponendola ai ragazzi.

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