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Le proteine sono fondamentali per costruire e mantenere la massa muscolare. Le fonti di proteine magre includono pesce, pollo, tofu e tacchino.

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Stai alla larga dai carboidrati semplici dei prodotti lavorati o raffinati. Mangia più frutta e verdura.

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La frutta e la verdura ti offriranno le fibre alimentari che ti servono, che ti aiuteranno a ridurre il grasso in eccesso. Contengono inoltre vitamine e minerali essenziali, e sono un occasione per rompere la monotonia della tua dieta.

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Bevi acqua invece di bibite zuccherate. Molti dottori consigliano agli uomini di bere 3 litri d'acqua al giorno, e alle donne 2,5 litri.

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Probabilmente lo sai già, ma devi evitare i succhi, le bibite e altre bevande zuccherate se vuoi perdere peso. Gli zuccheri, sono carboidrati semplici, e assumerne troppi ti porterà ad assumere troppe calorie.

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Bevi un bicchiere d'acqua piuttosto! Noterai la differenza. Il tè verde non zuccherato è un altro ottimo sostituto per le bibite zuccherate.

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Il tè verde contiene molti antiossidanti, e aiuterà il tuo corpo a combattere i radicali liberi, che favoriscono i segni dell'invecchiamento. Noterai che ti sentirai sazio più velocemente. Mangia i grassi giusti.

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Il buon senso ci dice che se vogliamo perdere peso, dobbiamo limitare i grassi. Integrare nella tua dieta i grassi giusti ti darà energia e favorirà l'assorbimento delle vitamine.

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Mangia i salutari acidi grassi omega Gli omega-3 servono a regolare la coagulazione, a costruire le membrane cellulari e favoriscono la salute delle cellule. Tra i cibi ricchi di omega-3 troviamo: [12] Pesce, soprattutto salmone Frutta secca e semi, soprattutto semi di lino.

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Verdure a foglia, soprattutto broccoli cinesi e spinaci. Evita i grassi saturi come il burro, il grasso di cottura, il lardo e lo strutto. Mangia porzioni più piccole.

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Come dimagrire le cosce: dieta ed esercizi utili

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Avere gambe snelle e ben tornite è il sogno di tutte le donne, soprattutto quando si avvicina il momento di tenerle scoperte. Per arrivare preparate dobbiamo cominciare a dedicarci alle nostre gambe con i giusti esercizi e un'alimentazione mirata per avere gambe toniche e senza accumuli di adipe.

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Anche praticare sport è importante per snellire le nostre gambe. I più adatti sono jogging, bici o cyclette, corsa, tapis roulant e nuoto.

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È importante svolgere l'attività fisica con costanza e anche dedicarsi a una camminata veloce ogni giorno per avere risultati in poco tempo. Ecco quali sono gli esercizi più efficaci e mirati per modellare le gambe in modo da trovare la giusta armonia e una forma più scattante. Eseguiteli almeno 3 volte a settimana preferibilmente al mattino, prima della colazione.

Ricordate di cominciare con la come avere gambe magrissime in poco tempo sul posto, ideale per snellire le gambe: cominciate con un passo svelto e poi accelerate la corsa per 20 secondi, ripetete per 3 volte.

Come avere gambe toniche e snelle in 5 mosse

Dopo una settimana noterete già un miglioramento del tono e dopo un mese di esercizi, eseguiti regolarmente, avrete gambe più snelle. Tonifica interno coscia e addominali: l'esercizio perfetto per tonificare queste zone sono i calci a forbice.

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Sdraiati con la schiena a terra e le mani sotto i glutei, dopodiché con le gambe tese solleva i piedi e alterna il movimento delle gambe. Se vuoi un risultato come avere gambe magrissime in poco tempo più definito e non temi lo sforzo fisico tieni le mani ai lati dei tuoi fianchi invece che sotto i glutei. Squat per tonificare le gambe ma anche i glutei: parti con le gambe leggermente divaricate all'altezza delle spalle e la schiena diritta, poi allunga le braccia in avanti e piega le ginocchia mantenendo la posizione di partenza.

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Porta le cosce parallele al pavimento senza far toccare i glutei alle caviglie. Contrai addominali e glutei e torna lentamente nella posizione di partenza.

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Snellisci gambe e fianchi : un ottimo esercizio per dimagrire gambe e fianchi sono anche gli slanci laterali, appoggiando le mani sulla spalliera di una sedia e slanciando le gambe lateralmente per trenta volte.

Un altro esercizio utile a gambe è fianchi: stese a terra come avere gambe magrissime in poco tempo leva sul piede e sul braccio a terra per reggere il peso del corpo e piegare il bacino verso terra senza toccare. Fare due serie da dieci.

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Ritorna in posizione. Esegui 3 serie da 10 per ogni gamba. Anche durante la gravidanza, soprattuto nei primi tre mesi, l'ideale sarebbe praticare pilates per mantenere le gambe snelle.

Come snellire le gambe in poco tempo: esercizi, alimentazione e consigli

Ma anche la cyclette e il tapis roulant per chi vuole svolgere l'attività a casa. L'ideale sono delle sessioni di mezz'ora a giorni alternati, ma se non sei allenata e temi di non farcela puoi iniziare con una camminata veloce e sostenuta, per poi arrivare alla corsa.

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Anche la bici è ottima per dimagrire le gambe e, anche in questo caso occorre iniziare gradualmente magari prima in pianura per poi cimentarsi in salite e percorsi meno pianeggianti. Cominciate con sette vasche alternando come avere gambe magrissime in poco tempo stili, riposando solo 40 secondi tra una vasca e l'altra perché mantenere un ritmo cardiaco alto aiuta a dimagrire, inoltre è importante anche per tonificare.

In piscina potete seguire anche un corso di spinning che aiuta a bruciare molti grassi oltre a tonificare molto.

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È fondamentale la giusta alimentazione: non potete pensare di perdere peso e tornare in forma senza mangiare nel modo corretto. State lontane da cibi grassi e troppo zuccherati, e preferite le proteine magre come la carne bianca e il pesce, la verdura e i legumi, la frutta come agrumi, mele e pere ma anche mandorle e noci e infine cereali integrali. Fate almeno tre pasti al giorno: tre principali e due spuntini e riducete l'utilizzo del sale per contrastare la ritenzione come avere gambe magrissime in poco tempo.

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La colazione è importante: scegliete biscotti integrali, marmellata, yogurt magro o naturale e frutta. Ad ogni pasto abbinate alle proteine o ai carboidrati le verdure, cotte o crude e preferite i cereali integrali e metodi di cottura leggeri: al forno, al cartoccio, in umido etc…Ricordateanche di bere tanta acqua, almeno 1 litro e mezzo al giorno.

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Come snellire le gambe in poco tempo: esercizi, alimentazione e consigli. In vista della primavera è importante dedicare particolare attenzione alle cosce e alle gambe: spesso sono la zona in cui il grasso si deposita ed è più ostinato ad andarsene.

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Garantendoti frutta o verdura o entrambe a ogni pasto, puoi rispettare la quantità giornaliera raccomandata di porzioni, che ti aiutano a consumare pasti abbondanti, pur con poche calorie. Aumenta il tuo apporto proteico 2. Elisabetta Grison Scrittrice. Per il mantenimento, assumere 2 capsule al giorno. In realtà esistono diversi aspetti per i quali le diete troppo rigorose non sempre rappresentano Alimenti che Fanno Dimagrire: Esistono.

Routine di allenamento con i pesi per bruciare i grassi

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