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Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

Senti i muscoli bruciare e ricorda che senza dolore non otterrai risultati. Pensavi veramente di poter ottenere delle cosce più magre girandoti i pollici? Fai degli squat.

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Puoi eseguire degli squat con o senza pesi. Puoi fare squat quando fai una pausa dal lavoro, mentre ti lavi i denti, e ovviamente, mentre ti alleni.

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Puoi fare squat ovunque. Fai degli squat tradizionali.

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Stendi le braccia e porta i glutei verso il basso finché le cosce non sono parallele al suolo. Non lasciare che i tuoi glutei tocchino le tue gambe, ma abbassati molto.

Snellire le gambe e dimagrire le cosce: tutto quello che devi sapere

Tieni contratti i muscoli delle gambe. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Fai degli squat belga.

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Tieni un peso leggero di fronte al petto con entrambe le mani. Solleva la gamba destra in modo che posi su una panca; la gamba dovrebbe essere parallela al suolo.

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Piega il tuo piede destro lentamente finché la coscia destra non è anch'essa parallela al suolo. Tieni il peso di fronte a te mentre lo fai.

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Porta le mani incrociate dietro alla nuca, stando attento a non fare pressione sulle cervicali. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia portando i glutei indietro.

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Mantieni sempre il busto dritto. Contraendo il core la cintura addominalefai un salto.

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La dieta migliore per snellire le cosce e dimagrire in fretta è quella del supermetabolismo : è un'alimentazione che ti tiene lontana da farinacei e carboidrati e punta di più sulle proteine. Se non vuoi seguire una dieta specifica, è comunque consigliabile avere qualche accortezza nella tua scelta dei cibi.

Puoi trovare una piccola guida di comportamento qui sotto.

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La sediao squat a parete: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Gambe e cosce sono una delle principali preoccupazioni per donne e ragazze.

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Purtroppo, per la loro stessa natura queste parti del corpo sono obiettivamente predisposte ad accumulare con maggiore facilità grassi e liquidi in eccesso. Un ruolo fondamentale, poi, lo gioca anche la genetica. Un corretto stile di vitauna alimentazione equilibrata e una dieta miratauniti a una serie di esercizi specificipossono aiutare a snellire le gambe e a dimagrire le cosce.

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Partiamo dalle indicazioni alimentari, anzitutto. Per evitare che si accumulino a livello di cosce e glutei, è fondamentale ridurre al minimo l'assunzione di cibi grassi.

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La rivincita dei leggings in inverno. In primis, per snellire le cosceoccorre tenere conto della propria struttura fisica, se in famiglia la mamma, la sorella o la nonna hanno tutte cosce abbastanza abbondanti e corte, è inutile sognare gambe lunghissime, affusolate e snelle.

Dobbiamo purtroppo essere realistiche!!!

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Ecco I nostri consigli su come dimagrire le cosce e avere delle gambe toniche, con gli esercizi da fare a casa e la dieta ideale da seguire. Ammettiamolo: le cosce sono un punto critico del corpo di noi donne! Ma contrariamente a quanto si è soliti pensare, snellire le cosce non è difficile, se riesci a seguire una dieta equilibrata abbinandola a degli esercizi mirati sulle gambe, che puoi fare anche a casa.

Ecco come ottenere grandi risultati attraverso la giusta dieta e il movimento in per dimagrire bisogna sempre seguire una dieta equilibrata e fare movimento.

Come per la pancia piattal'importante è avere una certa disciplina, per liberarsi del grasso in eccesso che, purtroppo per noi donne, si accumula soprattutto sulle cosce e sui glutei.

La dieta migliore per snellire le cosce e dimagrire in fretta è quella del supermetabolismo : è un'alimentazione che ti tiene lontana da farinacei e carboidrati e punta di più sulle proteine.

Se non vuoi seguire una dieta specifica, è comunque consigliabile avere qualche accortezza nella tua scelta dei cibi.

  1. Melograno, uva, arancia, limone e fico.

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Puoi trovare una piccola guida di comportamento qui sotto. Se credi che questa dieta faccia al caso tuo, guarda il libro di ricette scritto da Haylie Pomroy, la nutrizionista che l'ha ideata. Scopri di che si tratta nel video che segue!

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La sediao squat a parete: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.

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Guarda anche https://logogrif.ru/vegan/23-12-2019.php nel video qui sotto, con l'esercizio eseguito da Federica Fontana.

Gli affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra.

Ecco come ottenere grandi risultati attraverso la giusta dieta e il movimento in per dimagrire bisogna sempre seguire una dieta equilibrata e fare movimento.

Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Per fare bene questo esercizio, segui il video qui sotto, e continua per almeno 30 secondi. I piegamentio più semplicemente squat : in piedi, con le braccia sollevate a 90 gradi rispetto al busto, posizionate davanti a te, fletti le ginocchia come mostrato nel come faccio a dimagrire cosce e gambe con la nostra maestra di fitnessFederica Fontana.

A base di caffeina o di guaranà, rinfrescanti o a effetto termico, in commercio esistono numerose creme studiate per assottigliare le cosce ed eliminare la cellulite.

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Non dimenticare che la crema è molto più efficace se viene associata ad un massaggio linfodrenante, che riattiva la circolazione del sangue. Si tratta di uno strumento che smuove la cellulite, facendoti perdere qualche centimetro.

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Rimedio della nonna, la doccia fredda, per quanto poco piacevole, ha dimostrato la sua efficacia. Questa tecnica consiste nel stimolare la linfa attraverso pressioni manuali che combattono la sensazione di pesantezza delle gambe e eliminano la cellulite.

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Il linfodrenaggio si pratica in istituto almeno una o due volte al mese. Il nuoto è uno sport completo che fa lavorare tutto il corpo, in particolar modo le cosce. Per far lavorare i muscoli in profondità usa le pinne, che aumentano lo sforzo.

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Il jogging è, per eccellenza, lo sport che permette di ottenere gambe da sogno. Lo sforzo prolungato permette di bruciare i grassi e quindi di diventare più snella.

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E niente ascensore! La danza : se fare sport non ti piace, prova a scegliere il ballo. Sollecita molto i muscoli delle gambe, in particolare i balli latinoamericani o le danze africane.

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La bicicletta permette di far lavorare i muscoli delle gambe con dolcezza e, in più, è facile trovare il tempo di farne: puoi andare al lavoro in bicicletta o effettuare dei piccoli spostamenti. Quando è bel tempo, la bicicletta è più piacevole dei trasporti pubblici.

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È possibile svolgerlo in diversi modi, a casa o in palestra. Il trucco è aumentare di intensità velocemente un esercizio che si sta già facendo source modo leggero, con la corsa su tapis roulant per esempio, o sulla cyclette, o ancora con allenamenti da fare a casa anche senza strumenti.

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Per ulteriori informazioni e consigli utili potete consultare il sito del fitness coach Cristan Zanatta e di Federica Fontana. Guarda anche su alfemminile: Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire! Pancia piatta: la dieta perfetta per sgonfiarsi in un mese 5 falsi miti sulla cellulite.

Ma chi aspettate a prendere una cuoca vera per far decollare questo canale? Queste ricette sono patetiche, sia per come vengono illustrate che per la resa finale triste e sciatta

In forma Come dimagrire le cosce? Guarda anche : Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire!

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